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南京浦口马拉松（全马、女子半马、mini马）即将于2023年3月19日正式开启。

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【拓展阅读】：马拉松正确奔跑小提示

1、长跑最好四步一呼吸：长跑属于有氧代谢运动，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

2、跑步中的不适：长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。比赛途中如碰到小腿肌肉痉挛，千万不要紧张，应伸直膝关节、勾足尖、按摩小腿肌肉，用拇指掐揉小腿肚子中央（承山穴），则可使痉挛部位缓解。如肌肉痉挛严重，应停止比赛。如比赛时出现运动性腹痛，如较轻可用大拇指掐揉对侧手的第二掌骨侧的中央（胃穴），适当减慢跑速、调整速度，使可得到缓解，如疼痛剧烈可停止比赛，请医生诊治。

3、跑后仍要漫步几百米：跑完步千万不能马上停下休息，特别像马拉松这种超长距离跑步后，身体会特别的疲惫僵直，但越是如此越要使身体各部位慢慢放松下来，哪怕是被人搀扶也要走上几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。